很多媽媽都來問我，宮內媽媽坐月子為什么能那么快就恢復身材。其實，宮內媽媽坐月子瘦身的秘訣就是月子餐+產后瑜伽。月子餐不能隨便吃，而是要根據(jù)自己身體所缺乏的補充營養(yǎng)，一味的大補特補，不一定是真的是身體所需要的，所以才會囤積脂肪。另一個是產后瑜伽，要想有明顯的瘦身的效果，一定要在專業(yè)的瑜伽老師指導下進行。以下是宮內瑜伽老師推薦坐月子媽媽可以學習的招式：骨盆旋動。
一、坐月子為什么要做瑜伽？
1、乳房會變得緊實富有彈性，還會增加乳房的泌乳量，有效防止產后的乳房下垂。
2、增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮恢復到正常位置，還能強健骨盆肌肉，增加骨盆的支撐力。
3、產后瑜伽可以恢復媽媽嗯的身體能量，改善產后出現(xiàn)的身體衰弱和精神不振的情況。
4、產后瑜伽可以通過特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想讓新媽媽調整好心態(tài)，預防產后抑郁癥。
很多明星媽媽在孕期和產后都很喜歡做瑜伽，瑜伽不僅僅是對產后身材的恢復，還是有效調整產后的心態(tài)。宮內坐月子的明星，都很喜歡產后瑜伽，這也是她們月子瘦身的秘訣。
二、坐月子媽媽必學瑜伽招式：骨盆旋動
1、功效：整個脊椎及背肌都能獲得伸展，特別是上背肌及頸肌，腰部。這緊實背部和臀部肌肉，美化背部曲線，避免臀部下垂。
2、秘訣：腿部和臀部發(fā)力，臀部感覺到緊繃。
3、準備動作
仰臥，屈雙膝腳踏地，骨盆在正中位置，雙手放在身體兩側。
先吸氣，呼氣時收緊腹部，骨盆向上卷起，脊椎離地。呼氣，臀部繼續(xù)上提，腰，背陸續(xù)離地。膝蓋到頸部成一平滑的直線。
4、注意：脊椎放平，骨盆位于中立位。
5、輔助物：膝蓋中間夾小球或者磚塊，收緊大腿內收肌以及盆底肌。
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