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小宮舉的閨蜜前天剛剛順產(chǎn)生了寶寶，分娩時的疼痛、出血、出汗這些，都是非常耗損體力的，產(chǎn)婦生完baby后，需在產(chǎn)房留觀2小時，這期間她就體力不支暈過去2次，簡直太可怕了！因為是順產(chǎn)，她現(xiàn)在已經(jīng)出院了，那接下來的首要任務，就是坐月子。

傳統(tǒng)上，人們把產(chǎn)后一個月的恢復期稱為“坐月子”，而其實真正的產(chǎn)后恢復需要6-8周，也就是42-56天，因為子宮需要6-8周才能恢復成孕前大小。所以坐月子42天是最合理的啦。今天小宮舉整理了最安全、科學的坐月子日程表，給需要的新手媽媽們參考，希望媽媽們都可以做到健康坐月子，遠離月子??！

分娩當天

1.沒有食欲也要吃飯！剛剛生產(chǎn)后的身體很勞累，產(chǎn)婦需要充分的營養(yǎng)和睡眠。

2.體力下降，很容易發(fā)冷，坐月子期間切忌受涼和吹冷風。

3.產(chǎn)婦胃腸功能較虛弱，盡量吃一些容易消化的食物。

4.用熱水浸濕毛巾，每隔兩小時清潔惡露。

5.為了讓膀胱恢復正常，分娩6小時內(nèi)要排出小便。

6.產(chǎn)后2——3小時給孩子喂奶，便于開奶和乳汁分泌。

7.為了利于子宮收縮，回病房后24小時內(nèi)要開始走動。

分娩第二天

1.疼痛比第一天要輕，但還有殘留陣痛的現(xiàn)象，避免過度活動。

2.要給孩子喂初乳，經(jīng)常按摩乳房，緩解淤血才能預防陣痛。

3.房間內(nèi)溫度無法調(diào)節(jié)時，盡量避免洗澡。

4.定期排便，排尿。

5.做一些簡單的產(chǎn)褥期體操，舒緩肌肉，有利于惡露排出。

6.保持每日少食多餐，避免飲食過于油膩。

7.剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦大多在此時排氣，排氣后可以喝稀粥。

分娩第三天

1.奶水暢通后，乳房會疼痛，請不要放棄哺乳。堅持用熱毛巾按摩乳房，緩解淤血。

2.自然分娩的產(chǎn)婦可以出院回家，注意清潔惡露，繼續(xù)休息。

3.即使奶水不是很足，每天也要堅持母乳喂養(yǎng)8次以上，可以預防乳房疼痛，也有利于子宮收縮。

4.身體因出汗和分泌物感到不適時，要用熱毛巾擦拭身體。

5.為了預防產(chǎn)后便秘和痔瘡，應多攝取水分。

6.為了產(chǎn)后恢復，運動量要適當，平時最好慢慢走動。

分娩第四天

1.保持適當?shù)氖覂?nèi)溫度，避免忽冷忽熱。如果在分娩4天后還不能排便，就要及時打電話咨詢白大褂。

2.即使活動變?nèi)菀琢耍膊豢蛇^度做家務或者抱孩子，尤其不能提重物，不然很容易落下腰疼的毛病。

3.會陰縫合部位還沒有完全恢復，排便不可太用力，可按摩腹部，幫助排便。

4.產(chǎn)婦易出汗，排汗量過多而打濕的衣物，一定要馬上換干凈的，室內(nèi)也要穿襪子，維持體溫。

分娩第五天

1.子宮縮小至拳頭大小，小便量恢復正常，褐色惡露明顯減少。

2.讓孩子吸吮乳頭，每天堅持按摩乳房。

3.跟家人朋友對話、聊天，能預防產(chǎn)后抑郁癥，要保持心情舒暢。

4.多吃含蛋白質(zhì)和鐵的食物，如魚肉、蛋類、瘦肉。

分娩第六天

1.產(chǎn)后容易貧血，到分娩5周左右才會緩解，所以孕期吃的補鐵劑要繼續(xù)服用。

2.洗澡不要超過15分鐘，防止感染和會陰縫合處開裂。

3.做家務要根據(jù)身體情況來決定，切忌沾涼水。

4.洗頭時最好有家人幫助，切忌長時間彎腰洗頭。

5.保持充足的睡眠，產(chǎn)后恢復才會快。

6.多看一些育兒書籍，掌握照顧孩子的要領。

分娩第七天

1.自然分娩的產(chǎn)婦，身體已經(jīng)明顯好轉(zhuǎn)，但并未完全恢復，要多靜養(yǎng)保持充足睡眠。剖腹產(chǎn)的媽媽在5——7天要做好出院準備。

2.開始給孩子換尿布，做簡單的看護，不要長時間抱孩子。

3.從現(xiàn)在開始，積極做產(chǎn)褥期體操。

4.掌握孩子哺乳量和哺乳節(jié)奏。

5.觀察惡露顏色和量是否正常，保持會陰清潔。

第二周

1.可以吃保養(yǎng)餐和補藥。

2.洗澡后在乳頭上涂抹保濕乳霜，防止皮膚開裂。

3.產(chǎn)婦的房間要經(jīng)常鋪好被褥，保證隨時可以休息。

4.奶水不足的原因可能是睡眠不好。

5.會陰部愈合，惡露量也減少，用衛(wèi)生棉代替護墊。

6.堅持做產(chǎn)褥期體操，幫助產(chǎn)后恢復，預防產(chǎn)后肥胖。

第三周

1.禁止長時間彎曲身體或坐著，可以洗澡但不能泡澡。

2.使用孕婦塑身衣，預防腹部肌肉下垂。

3.為了保證母乳，預防貧血，要多攝取高蛋白的食物。

4.如果過于疲勞，惡露會增加，要多注意。

5.了解孩子的睡眠周期，和孩子一起睡覺，保證充分休息。

第四周

1.開始產(chǎn)后初月經(jīng)（如果不給孩子喂母乳，就會開始產(chǎn)后初月經(jīng)）。

2.和孩子一起去醫(yī)院接受定期檢查。

3.可以增運動量，但不要勉強。

4.可以洗澡，但是盡量選擇淋浴。

5.要及時處理惡露，及時給會陰消毒。

第五周

1.如果恢復快，可以過性生活，但要多注意，做好防護措施。

2.感覺到任何異常，及時去醫(yī)院。

3.為了改善皮膚干燥、沒有彈力的情況，可以做一些基礎的皮膚護理、敷面膜，但盡量少用化妝品。

4.正式開始調(diào)節(jié)飲食，堅持產(chǎn)后體操。

5.可以照顧孩子，也可以獨立的做家務了。

第六周

1.即使月經(jīng)還沒有開始，但可能已經(jīng)開始排卵，做好避孕措施。

2.可以通過散步、做瑜伽、游泳等簡單輕松的運動，緩解壓力。

3.不僅可以開車，也可以短途旅行。

4.產(chǎn)后42天的復查不可少，了解身體恢復情況和進度。

坐月子是女人一生中最好的改善體質(zhì)的機會。月子坐的好，就有可能比懷孕前更健康、更美麗，相反如果沒有坐好月子，將為以后的身體健康埋下隱患，很多沒有經(jīng)驗的媽媽，月子后有了一些孕前沒有的小毛病，都是因為月子沒有坐好。

小宮舉之前的文章，就有詳細介紹過具體的恢復怎么做：產(chǎn)后恢復的黃金42天，媽媽該做些什么？初為人母，媽媽們肯定會有很多焦慮，很多惶恐，但是怕什么，有了寶寶我們當“為母則剛”！