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懷孕做運(yùn)動在中國人的說法中，有著很多的運(yùn)動禁忌，甚至要求孕婦多臥床休息保胎，也希望孕婦每天多走動，總認(rèn)為孕期少動少走路，對肚子里的胎兒會更好。產(chǎn)科專家認(rèn)為，其實(shí)是沒有必要的，孕期必要的運(yùn)動，適量的運(yùn)動對胎兒和孕婦都有好處。那孕婦適合什么運(yùn)動？孕婦怎樣運(yùn)動比較合適？

一、孕婦適合運(yùn)動嗎？

1、高風(fēng)險孕婦：限制運(yùn)動

宮頸較短、早產(chǎn)風(fēng)險比較大的人，白大褂會建議不要劇烈運(yùn)動，但也并不是不能走動，只能天天躺著，長期臥床不走動的孕婦很容易會生病，所以高風(fēng)險的孕婦要限制運(yùn)動，但也不能整天臥床。

2、正常孕婦：堅持適量運(yùn)動

對于產(chǎn)檢一切正常的孕媽們來說，白大褂鼓勵適量的運(yùn)動，可以選擇簡單、有效的運(yùn)動，如快步走，散步不需要消耗太多的能量，或者選擇游泳，這些運(yùn)動都有助于順利生產(chǎn)。

溫馨提醒：孕期進(jìn)行的一切運(yùn)動有個前提，在你身體能夠承受的情況之下，去選擇自己選擇的運(yùn)動方式，保持每天適量的運(yùn)動。

二、孕婦適合什么運(yùn)動？

1、散步

對于孕媽們來說，散步是最簡單，也是最方便的運(yùn)動方式。每天晚上吃飽后，跟家人在小區(qū)樓下或者家附近走一走、散散步，不僅可以放松心情，還能跟家人聊聊天，促進(jìn)感情。

2、游泳

游泳是有氧運(yùn)動，孕期游泳能消耗體內(nèi)的能量，也能控制體重。孕婦游泳需要注意時間不宜過長，控制在半小時到一小時，游泳體式以自由泳為主。

3、瑜伽

很多瑜伽機(jī)構(gòu)推出了各種各樣的課程，其中孕期瑜伽是很不錯的課程，有專業(yè)的瑜伽師一對一指導(dǎo)，結(jié)合孕媽們的個人實(shí)際情況，指導(dǎo)相關(guān)的瑜伽體式，有助于順利生產(chǎn)，以及控制體重。

4、孕期操

各個平臺上有專業(yè)的孕期操，結(jié)合孕婦的實(shí)際情況編排，大多是比較安全和溫和的動作。在練習(xí)的過程中，建議運(yùn)動量不宜過多，控制練習(xí)頻率及動作幅度。如果覺得不舒服，應(yīng)馬上停下休息，不宜過于劇烈運(yùn)動。