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身邊的朋友說，自從決定備孕以后，家里的老人總說：“多吃點(diǎn)胖點(diǎn)好生養(yǎng)！”網(wǎng)上博主都說：“備孕要吃十幾種營養(yǎng)品！”其實(shí)，備孕期應(yīng)該吃的是葉酸，那葉酸怎么吃？備孕葉酸吃多少好？

一、備孕葉酸必須吃嗎？

葉酸到最大的作用，是預(yù)防胎兒的神經(jīng)管缺陷（比如脊柱裂、無腦兒等非常可怕的先天疾?。?。

寶寶的神經(jīng)管在懷孕的前四周就已經(jīng)閉合了。這時(shí)候，很多迷糊的姐妹甚至還沒發(fā)現(xiàn)自己懷孕呢！如果等兩條杠紅了再去補(bǔ)，可能已經(jīng)錯(cuò)過了最關(guān)鍵的神經(jīng)管發(fā)育期。

二、備孕葉酸到底怎么吃？

①黃金時(shí)間段：提前3個(gè)月+孕后3個(gè)月

為什么非得提前三個(gè)月？因?yàn)槿~酸吃進(jìn)肚子里，不是馬上就能讓身體里的葉酸濃度達(dá)標(biāo)的。它需要一個(gè)積累的過程，大概連續(xù)吃四周以上，體內(nèi)的葉酸才會(huì)達(dá)到一個(gè)穩(wěn)定且充足的水平。所以，當(dāng)你和老公決定“咱們要個(gè)寶寶吧”的那一天起，就可以把葉酸瓶子擺上餐桌了。懷孕之后，也要堅(jiān)持吃到孕滿三個(gè)月。當(dāng)然，很多專家現(xiàn)在建議，如果條件允許，整個(gè)孕期甚至哺乳期都可以吃，當(dāng)成基礎(chǔ)營養(yǎng)來補(bǔ)充。

②黃金劑量：普通人0.4mg-0.8mg

很多姐妹有個(gè)誤區(qū)，覺得好東西就要多吃，“我一天吃兩片，寶寶是不是更聰明？”打??！葉酸不是飯，不能隨便造。

對于絕大多數(shù)健康的備孕女性來說，每天補(bǔ)充0.4毫克（mg）或者0.8毫克就完全足夠了。

千萬不要去藥店隨便買那種幾塊錢一瓶、用來治療貧血的“5毫克”大劑量葉酸！除非你有特殊情況（比如以前懷過神經(jīng)管缺陷寶寶、有癲癇用藥史、或者是重度肥胖等），專家明確要求你吃大劑量，否則乖乖吃0.4mg的備孕專用葉酸就行。

③夫妻兩個(gè)人都要吃

劃重點(diǎn)了！備孕女性要吃，男性也要吃。男性的精子質(zhì)量直接決定了受精卵的質(zhì)量，而葉酸對提高精子活力、減少染色體異常精子有很大幫助。所以，買葉酸的時(shí)候買兩瓶，每天晚飯后，兩個(gè)人都吃上，這不僅是科學(xué)備孕，更是讓老公提前進(jìn)入“爸爸”角色的一種儀式感！