瑜伽體式：鳥王式
功效：消除肩部僵硬，預(yù)防小腿肌肉抽筋，解決恥骨分離，緩解腿部抽筋，伸展臀部和大腿外側(cè)肌，加強(qiáng)平衡感。
動(dòng)作分解
1、將左手臂放在右臂下，雙臂保持平直，以肘關(guān)節(jié)疊在一起，同時(shí)彎曲雙肘，豎起小臂；讓手背相碰；
2、移動(dòng)前臂，纏繞，讓兩手掌內(nèi)側(cè)相觸；
3、兩腳膝蓋微微彎曲，將左腳擺放在右腳上，左大腿也慢慢移放在往右大腿上，左腳的腳趾前端勾住右小腿內(nèi)側(cè)。
4、呼氣，再屈膝，慢慢降低重心，均勻呼吸，保持十秒鐘，如果雙腿不能充分纏繞，可以先從此動(dòng)作開始練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)雙腿逐漸可以纏繞；
5、吸氣，慢慢放開，伸直雙腿與雙臂，站直，手臂自然垂于體側(cè)，放松
6、交換另一側(cè)，做相同的時(shí)間。
相關(guān)推薦
相關(guān)詞條
10
11
12
15
18
19
20
深圳分院
福田總院 | 深圳市福田區(qū)金田路2028皇崗商務(wù)中心2號(hào)樓
福田中心店 | 深圳市福田區(qū)益田路4088號(hào)
銀湖別墅院 | 羅湖區(qū)銀湖度假村6/7/8號(hào)別墅
僑城輕奢院 | 南山區(qū)僑香路4080號(hào)僑城坊2號(hào)樓
花卉小鎮(zhèn)院 | 南山區(qū)前海路西側(cè)粵豐大廈1A01
南山粵海店 | 深圳市南山區(qū)東濱路4078號(hào)
南山中心店 | 深圳市南山區(qū)深南大道9009號(hào)
深圳灣店 | 深圳市南山區(qū)后海濱路海境界家園二期D座
寶安國展店 | 寶安區(qū)福海街道展豐路80號(hào)
前海壹方城店 | 寶安區(qū)新湖路66號(hào)都市茗薈一期D座
龍華時(shí)尚小鎮(zhèn)店 | 深圳市龍華區(qū)浪韻路8號(hào)
龍崗蜜月院 | 龍崗區(qū)大運(yùn)路168號(hào)中海凱驪酒店23-24層