產后如何瘦肚子？

2021-05-07 17:20:51       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

生完孩子，每天看著圓滾滾的肚子，三個月過去了，這肚子依然那么大，心里發(fā)愁著怎么才可以瘦下來。有人說，產后肚子大可能跟腹直肌分離有關系，也有人說月子里吃多了，發(fā)胖了而已。不管怎么說，愛美是女人的天性，如果想要瘦肚子，只能通過飲食和運動來控制，那產后如何瘦肚子？產后怎樣躺著可以瘦肚子？

一、產后肚子大的原因

1、骨盆的位置

很多生完孩子的媽媽在站立位的時候，骨盆往往處在一個非中立位，比如前傾、后傾側傾都是一個非中立位。這跟我們在懷孕的過程中，我們生理屬于前傾位是有關的。有的媽媽生完孩子骨盆位置回不來，由于骨盆的周圍的肌肉非常薄弱，經(jīng)常抱孩子，將骨盆處在一個后傾的位置，加上日常的坐姿和身體的姿態(tài)等，原因，導致骨盆沒有在中間的位置。

2、肋骨外翻

有些媽媽的肚子比較大，軀干比較寬，看起來整個人很腫，這大多是肋骨外翻所引起的，在呼吸的時候也處于挺胸式呼吸，吸氣的時候，肋骨會更多的向前翻起。

3、骨盆和腹部的肌肉薄弱

骨盆和腹部肌肉松弛，沒有力量，協(xié)同功能比較差，常見于平時不運動、久坐工作的女性，尤其是在產后媽媽身上，是非常普遍的存在，因為在整個懷孕的過程中，前面的腹部肌肉處在拉長的位置，在產后這個拉長的腹肌力量會變得更小、肌耐力更差，本身處在下降的狀態(tài)。

4、腹部脂肪過厚

很多女性的肚子比較大，可能是因為腹部脂肪過厚，包括皮下脂肪和內臟脂肪。媽媽們可以嘗試在腹部肚臍兩邊豎著將腹部的脂肪捏起來，看一下這個皺褶有多厚。如果你的腹圍很大，你捏下的脂肪的厚度很薄，意味著有較高的內臟脂肪。很多媽媽腹部可以捏起很厚的脂肪層，意味著皮下脂肪非常厚。

二、產后怎樣躺著可以瘦肚子？

全球公認最有效的躺著就能瘦肚子的薩爾曼進階運動，就連婦產科白大褂和產后康復師也極力推薦的產后瘦肚子有效的方法，這一套運動分為五個級別，也成為進階功能訓練。

級別一：向前伸腿，腳跟著地，每組20次，每天4組。

級別二：向前伸腿，腳跟離地，每組20次，每天4組。

級別三：腳跟左右交替、著地，每組20次，每天4組。

級別四：左右交替把腿蹬出去，每組20次，每天4組。

級別五：并腿下落到平行地，每組20次，每天4組。