孕期吃了鈣片，哺乳期還需要繼續(xù)吃嗎？哺乳期婦女需要補(bǔ)鈣嗎？這是很多媽媽們都會(huì)忽略的問(wèn)題，大部分的媽媽哺乳期都會(huì)忘記補(bǔ)鈣，加上飲食中攝取的鈣不足，乳汁的鈣含量不足，有可能會(huì)影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

一、哺乳期需要補(bǔ)鈣嗎？

在母乳喂養(yǎng)期間，母體的鈣消耗比較大，所以建議哺乳期每天需要補(bǔ)充1200毫克的鈣。一般來(lái)說(shuō)，鈣質(zhì)的補(bǔ)充可以從食補(bǔ)中獲取，也可以直接吃鈣片、喝鈣劑來(lái)補(bǔ)鈣。如果每天從食物中能獲取足夠的鈣，那可以不吃鈣片。哺乳期的日常飲食，營(yíng)養(yǎng)不均衡，無(wú)法獲取足夠的鈣質(zhì)，可以考慮補(bǔ)充鈣片。

鈣含量比較豐富的食物有牛奶、豆制品、花生、核桃、海鮮，橄欖、裙帶菜、菠菜等蔬菜。哺乳期每天需要補(bǔ)充250毫升，保證8-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，多運(yùn)動(dòng)提高抵抗力，多去曬曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

二、哺乳期的鈣片怎么選？

市面上的鈣質(zhì)...

市面上有五花八門的保健品，尤其是孕期、哺乳期，各種鈣片、維生素片、DHA等等，關(guān)于DHA的說(shuō)法有很多，有人DHA是智商稅，不管是孕期、哺乳期，都不需要額外補(bǔ)充。也有人說(shuō)DHA可以促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育，吃了總比沒(méi)有吃好，所以一直都在堅(jiān)持補(bǔ)充DHA。那什么是DHA？哺乳期有必要吃dha嗎？

一、什么是DHA？

DHA是二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金。這是是一種對(duì)人體非常重要的多不飽和脂肪酸。DHA的缺乏可能會(huì)造成智力低下，會(huì)影響寶寶的神經(jīng)功能發(fā)育，所以很多孕期、哺乳期的媽媽都會(huì)補(bǔ)充DHA，這樣寶寶就會(huì)更聰明些。

哺乳期吃DHA的好處有哪些？不但可以促進(jìn)寶寶大腦和智力發(fā)育，還可以調(diào)節(jié)免疫、預(yù)防產(chǎn)后異域，改善心腦血管、預(yù)防老年癡呆等。獲取DHA的方式有兩種，一是自然食物的獲取，二是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑。

最安全、最好的做法是從自然食物中去獲取...

在孕期、月子期和哺乳期，女性的身體損耗比較大，不僅要滿足自身的營(yíng)養(yǎng)需求，還需要兼顧寶寶的口糧，所以均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入很重要，直接影響身體的恢復(fù)。當(dāng)飲食攝入營(yíng)養(yǎng)不全面，人們會(huì)選擇額外補(bǔ)充維生素、鈣片、DHA等成分，那哺乳期有必要吃復(fù)合維生素片嗎？哺乳期吃維生素片，對(duì)寶寶有好處嗎？

一、哺乳期可以吃復(fù)合維生素片嗎？

可以吃，但沒(méi)必要一定要吃。孕期沒(méi)吃完的維生素片，哺乳期可以繼續(xù)服用。如果家里沒(méi)有復(fù)合維生素片的媽媽，也沒(méi)必要補(bǔ)充維生素片，從日常的飲食中，水果、蔬菜都含有豐富的維生素，每天補(bǔ)充適量的水果也能攝取足夠維生素。

市面上的維生素片品牌眾多，分為孕期專用和哺乳期專用兩種，哺乳期的復(fù)合維生素片含有礦物質(zhì)、維生素、脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)元素，通過(guò)母乳補(bǔ)充給寶寶，這些是嬰幼兒發(fā)育的必需營(yíng)養(yǎng)元素。

復(fù)合維生素片含有DHA、EPA等脂肪酸，普遍...

葉酸是一種水溶性B族維生素，因?yàn)樽钤缡菑牟げ巳~中發(fā)現(xiàn)的，所以被稱為“葉酸”。葉酸是胎寶大腦發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，備孕時(shí)期服用葉酸能夠預(yù)防胎寶出現(xiàn)神經(jīng)管畸形等不良癥狀，孕期適當(dāng)補(bǔ)充還能促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育。如果母體內(nèi)沒(méi)有充足的葉酸，那么胎兒很可能會(huì)有智力低下、脊柱裂等缺陷。那么，葉酸吃到什么時(shí)候?yàn)橹梗吭袐尶梢匀绾窝a(bǔ)充葉酸？

一、葉酸吃到什么時(shí)候？

【孕前三個(gè)月—孕期結(jié)束】

葉酸從備孕時(shí)就要開始補(bǔ)了，孕期也是需要接著補(bǔ)的。

有些孕媽可能會(huì)對(duì)葉酸產(chǎn)生膩煩心理，不想補(bǔ)這么久。如果實(shí)在不想繼續(xù)補(bǔ)的話，那也最好是補(bǔ)到孕期的第三個(gè)月以后。當(dāng)然，在此還是建議孕媽堅(jiān)持補(bǔ)完全期，因?yàn)檎麄€(gè)孕期，孕媽身體對(duì)葉酸的需求量是極大的，孕期補(bǔ)充足量的葉酸，可以做到有備無(wú)患。

二、應(yīng)該如何補(bǔ)充葉...

　　產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)是不可忽略的，因?yàn)楫a(chǎn)后的飲食直接關(guān)系寶寶的健康。為了寶寶的健康，媽媽要有豐富的飲食結(jié)構(gòu)。哪些食物是哺乳期媽媽需要補(bǔ)充的呢？那我們一起來(lái)看看哺乳媽媽要補(bǔ)充的幾種營(yíng)養(yǎng)中的鐵的補(bǔ)充。

　　一、哺乳期補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)之鐵

　　鐵有助于產(chǎn)婦維持身體足夠的能量水平，所以一定要在飲食中獲取到這一重要礦物質(zhì)。瘦肉和深綠色的蔬菜都富含鐵。不過(guò)，通常"動(dòng)物鐵"比植物"植物鐵"更好吸收。動(dòng)物性食物中含鐵量較高，吸收率也較植物性鐵高，血紅素鐵的吸收率約為25%，而非血紅素鐵的吸收率一般為3%-8%。

　　愛帝宮坐月子中心專家提醒，產(chǎn)后媽媽在吃含鐵豐富的食物或服用鐵補(bǔ)充劑的時(shí)候，一定要避免和茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麥麩等等可抑制鐵的吸收的食品同吃。另一方面，富含維生素C的食物可以增強(qiáng)鐵的吸收，如...