生完寶寶，媽媽們最揪心的問(wèn)題之一就是自己的體態(tài)和身材。生產(chǎn)后，無(wú)論剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，多多少少都會(huì)留下一些產(chǎn)后問(wèn)題。

產(chǎn)后便秘、以及喂奶導(dǎo)致的肩頸酸痛等問(wèn)題，都是媽媽們的難言之隱。老一輩的觀念里，月子期要少下床少動(dòng)，更加劇了各種產(chǎn)后問(wèn)題的發(fā)生，所以這種觀念是很不科學(xué)的。

（圖/宮內(nèi)媽媽的瑜伽日常）

月子期間，比起體重秤上的數(shù)字，更重要的是重點(diǎn)部位的恢復(fù)和心態(tài)、體態(tài)的調(diào)整。適量的活動(dòng)有利于血液循環(huán)和身體的恢復(fù)，所以坐月子躺著不動(dòng)，是絕對(duì)不可以的。

#頸部拉伸

舒展肌肉，告別頸部僵硬與酸痛

左右兩側(cè)，分別保持三個(gè)呼吸

#胸部運(yùn)動(dòng)

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在老一代的月子觀里，月子期間就是要“精心”呵護(hù)，不能走動(dòng)、不能洗澡、不能下床、不能吹風(fēng)……其實(shí)大家想想都知道，就算是正常人一動(dòng)不動(dòng)一個(gè)月都會(huì)有疲憊和不適感，更何況是寶媽們呢？

月子期間也被稱為是寶媽的復(fù)原黃金期，在此期間是需要靜養(yǎng)沒錯(cuò)，但絕不是過(guò)度的休息。

因?yàn)檫@樣一來(lái)不僅沒辦法恢復(fù)身體機(jī)能，也不利于寶媽的身材修復(fù)和心情改善。每一位產(chǎn)后的寶媽都會(huì)遇到三大難題，腹直肌分離（裂腹）、骨盆變寬、盆底肌松弛。

裂腹縱向橫向分離，就像八塊巧克力肌被掰碎，形成腹部“救生圈”，這種情況不經(jīng)過(guò)專業(yè)的修復(fù)是不會(huì)自動(dòng)閉合的。

除此之外，眾所周知產(chǎn)后血流緩慢也會(huì)影響惡露排出，從而引發(fā)一些炎癥感染，而專業(yè)的康復(fù)訓(xùn)練不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速子宮內(nèi)的積血排出，還能夠加速新陳代謝，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善產(chǎn)后便秘等情況。

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　　很多媽媽都來(lái)問(wèn)我，宮內(nèi)媽媽坐月子為什么能那么快就恢復(fù)身材。其實(shí)，宮內(nèi)媽媽坐月子瘦身的秘訣就是月子餐+產(chǎn)后瑜伽。月子餐不能隨便吃，而是要根據(jù)自己身體所缺乏的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，一味的大補(bǔ)特補(bǔ)，不一定是真的是身體所需要的，所以才會(huì)囤積脂肪。另一個(gè)是產(chǎn)后瑜伽，要想有明顯的瘦身的效果，一定要在專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)下進(jìn)行。以下是宮內(nèi)瑜伽老師推薦坐月子?jì)寢尶梢詫W(xué)習(xí)的招式：骨盆旋動(dòng)。

　　一、坐月子為什么要做瑜伽？

　　1、乳房會(huì)變得緊實(shí)富有彈性，還會(huì)增加乳房的泌乳量，有效防止產(chǎn)后的乳房下垂。

　　2、增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮恢復(fù)到正常位置，還能強(qiáng)健骨盆肌肉，增加骨盆的支撐力。

　　3、產(chǎn)后瑜伽可以恢復(fù)媽媽嗯的身體能量，改善產(chǎn)后出現(xiàn)的身體衰...

今天要跟大家分享的是二次入住愛帝宮的夏媽媽，我們一起來(lái)看看四年之后入住愛帝宮，對(duì)愛帝宮的變化有什么感受？哪些服務(wù)項(xiàng)目是她很滿意的？

一、很感謝他選擇我當(dāng)他的媽媽

我第一胎生的是女兒，所以這一胎我并沒有去在意是男寶還是女寶，只要他健康的來(lái)到這個(gè)世界上，我就覺得很好了。我是6：15分進(jìn)的手術(shù)室，他是6：43分出生的。我聽到他的啼哭聲的時(shí)候，又一個(gè)新的生命誕生了，我心里覺得很欣慰。我很驚喜也感謝他選擇我當(dāng)他的媽媽。

二、為什么會(huì)選擇愛帝宮？

在第一次定愛帝宮的時(shí)候，我還沒有真的想好，因?yàn)樵趦r(jià)格方面有點(diǎn)貴，適合我們出...

　　女性經(jīng)歷分娩之后，體內(nèi)的器官變位并慢慢恢復(fù)原位，大部分的媽媽會(huì)出現(xiàn)腹直肌分裂、骨盆變寬、盆底肌松弛的問(wèn)題。除了月子里飲食的食療外，還需要運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解和預(yù)防。產(chǎn)后瑜伽是很多明星媽媽的瘦身的選擇，除了有很好的瘦身效果，還能預(yù)防很多產(chǎn)后疾病。

　　產(chǎn)后媽媽會(huì)出現(xiàn)什么問(wèn)題？

　　很多順產(chǎn)的媽媽會(huì)出現(xiàn)恥骨分離痛，即是骨盆打開后會(huì)影響盆底肌松弛，后期如果沒有恢復(fù)好，就會(huì)出現(xiàn)陰吹漏尿、性生活不和諧等問(wèn)題。

　　在平時(shí)的生活中要注意站姿和坐姿，還有可以多練練一些針對(duì)性的產(chǎn)后瑜伽體式，來(lái)緩解恥骨分離的疼痛，預(yù)防產(chǎn)后尿失禁、性生活不和諧等問(wèn)題。今天我們請(qǐng)到宮內(nèi)的資深瑜伽師，一起來(lái)學(xué)學(xué)自己在家做做瑜伽。

　　產(chǎn)后瑜伽預(yù)防：幻椅式和臀橋體式

　　1、幻椅式

　?。?）雙腳并攏，挺直上半身、手臂垂放于身體兩側(cè)。...

新時(shí)代女性產(chǎn)后不僅重視外在形象更重要的是身體從內(nèi)到外的恢復(fù)，與傳統(tǒng)的臥床靜養(yǎng)的修養(yǎng)方式不同，很多媽媽在生完寶寶之后就緊接著開始鍛煉身體，產(chǎn)后瑜伽是選擇最多的一種產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)方式。

一、生完孩子多久可以練瑜伽？

外行人看到瑜伽的字眼可能一開始就是抗拒的，其實(shí)產(chǎn)后瑜伽和普通的瑜伽并不同，它的用途并不是一般意義上的減肥減脂，其實(shí)它是用來(lái)恢復(fù)身體的，從內(nèi)修復(fù)受損身體組織從外改善形體，也不是傳統(tǒng)習(xí)俗認(rèn)為的只能在出月子之后才能活動(dòng)，為了達(dá)到更好的修復(fù)效果幫助產(chǎn)后女性快速恢復(fù)身體，其實(shí)從月子期間就要開始了。

產(chǎn)后月子期從醫(yī)學(xué)上講是42天時(shí)間，這期間什么時(shí)候開始練習(xí)產(chǎn)后瑜伽才是科學(xué)的呢？具體還要看瑜伽的練習(xí)強(qiáng)度以及產(chǎn)后媽媽身體恢復(fù)情況，一般最初的呼吸以及微運(yùn)動(dòng)療法不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)分娩一周...

許多寶媽會(huì)選擇通過(guò)練塑身瑜伽的方式來(lái)做產(chǎn)后恢復(fù)。因?yàn)橄啾绕渌\(yùn)動(dòng)，瑜伽的動(dòng)作幅度要更為柔和輕緩，而且，瑜伽不僅能減脂塑身，打造美好曲線，也能夠令寶媽們獲得心靈的寧?kù)o，從而有效地預(yù)防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。在本篇文章中，小編收集了三種塑身瑜伽的練習(xí)步驟，提供給感興趣的寶媽參考。需要寶媽注意的是，練習(xí)瑜伽時(shí)最好是在自己所能承受的力道范圍內(nèi)、在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

一、蝴蝶式

1.功效：

（1）促進(jìn)骨盆的血液循環(huán)，矯正骨盆后傾問(wèn)題；

（2）改善產(chǎn)后泌尿功能失調(diào)以及坐骨神經(jīng)痛等問(wèn)題；

（3）預(yù)防產(chǎn)后抑郁。

2.做法：

（1）原地正坐，雙膝呈彎曲狀態(tài)，兩只腳掌相對(duì)貼在一起；

（2）腳跟盡量往大腿內(nèi)側(cè)靠，貼近會(huì)陰部，腳尖則朝前；

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產(chǎn)后恢復(fù)是眾多媽媽關(guān)心的話題，想要快速恢復(fù)孕前身材，產(chǎn)后健身必不可少，于是產(chǎn)后瑜伽成了許多媽媽的必選項(xiàng)目。但是剛經(jīng)歷過(guò)分娩的媽媽們，身體還處于恢復(fù)期，即使是一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)不僅達(dá)不到復(fù)健效果還會(huì)傷及身體，日常練習(xí)時(shí)我們經(jīng)常陷入哪些誤區(qū)呢？

一、自己在家練習(xí)

有些媽媽生完寶寶后需要母乳喂養(yǎng)寶寶，或者返回職場(chǎng)上班分身乏術(shù)。就選擇在家自己對(duì)照視頻教程和書籍練習(xí)。這種做法是不科學(xué)的，尤其是對(duì)于剛接觸瑜伽的新手。產(chǎn)后身體各個(gè)器官還處于恢復(fù)期，自行練習(xí)不清楚瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)和自身的身體極限，盲目地跟風(fēng)學(xué)習(xí)很容易傷到身體。

二、將健身操當(dāng)做熱身運(yùn)動(dòng)

網(wǎng)上視頻教程復(fù)雜多樣，我們很難辨別它的實(shí)用...