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堅(jiān)果的種類繁多，比較常見的有榛子、核桃、花生、開心果、腰果等，這些都是孕媽們最喜歡的堅(jiān)果零食，有時候吃起來都停不下嘴，為了胎兒可以多補(bǔ)充些營養(yǎng)，榛子也是家里必備零食之一。那孕婦吃榛子有什么好處？孕婦吃榛子要注意哪些問題？

一、孕婦能不能吃榛子？

1、營養(yǎng)成分

核桃和榛子都是堅(jiān)果里最受歡迎，從營養(yǎng)成分上來看，榛子的的氨基酸含量要高于核桃，鈣、磷、鐵含量也高于其他堅(jiān)果，所以孕婦是可以吃榛子。

榛子富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、脂肪、糖類外，胡蘿卜素，維生素A維生素B1，維生素B2，維生素E，不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)。

2、孕婦吃榛子的好處

榛子含有豐富的煙酸，這可以促進(jìn)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育，讓寶寶可以更加的聰明。

對于孕婦來說，很容易忘事，這也是常說的“一孕傻三年”，所以孕媽們可以經(jīng)常吃些榛子，有明目、健腦的功效。

榛子富含油脂和維生素e，維生素有延緩衰老的作用，油脂對于身體比較虛弱的人們來說，可以提高一些能量，起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

二、孕婦吃榛子的注意事項(xiàng)

1、適量食用

孕婦雖然可以吃榛子，但是也不可以過量食用，對于消化比較差的孕婦，榛子吃多了反而會引起腸胃不適。所以，建議每天食用不超過20顆。如果同時還在食用其他的堅(jiān)果，那數(shù)量還得減少一些。

2、孕婦可以吃生榛子嗎？

孕婦不可以吃生榛子、榛子仁的說法，其實(shí)并不是正確的，孕婦可以適當(dāng)吃些，榛子仁和生榛子富含多種營養(yǎng)，適量食用對胎兒發(fā)育有好處，但是不宜吃太多，生榛子七八顆即可。

3、榛子的做法

如果單獨(dú)吃榛子，可能會有點(diǎn)油膩，喜歡自己做些烘焙的媽媽可以嘗試榛子奶油蛋糕卷、芒果榛子面包。平時比較簡單的做法，孕媽們可以嘗試把磨碎的榛子放在冰激凌里或是放在麥片里混著一起吃，這樣還可以增加一種榛子的香味。